לכל מי שנמצא בסטטוס של הורה/סבתא/סבא, תקופת החופש הגדול היא לא תמיד פשוטה.חום, שרב,שעמום וקושי הם חלק מהתקופה הזולמרות שיש כאלה שמחכים בקוצר רוח לזמן האיכות הארוך עם הילדים שבו יוכלו ליהנות מהאחווה המשפחתית, ימי “כיף” והפעלות משותפות לרוב – אם נודה על האמת, רוב רובם של ההורים חשים בתקופה זו לחוצים יותר, מתוחים מאוד, וחרדים בערך כל דקה של היום.אנחנו כאן לומר שבחופש הגדול – טבעי שנחוש לחץ, מתח וגם חרדה.והשנה הזו בסימן קורונה שמצטרפת לשנה שעברה המצב קשה יותר!נוסיף את כל הלחץ והמתח והמסכות והסגרים וכן אפשר ואי אפשר לנסוע לחופש ואם כן אז לאן?!!ויהיה סגר? ומה עם מזג האויר בעולם שהשתגע ואי אפשר לדעת אם במקום שאליו אנחנו הולכים יהיה כמו שאמור להיות!המצב לא פשוט בכלל – לאף אחד!
אז מה כן עושים?ואיך מתמודדים עם רגשות של לחץ, מתח וחרדה?והאם יש דרכים טבעיות לטפל בכך?
התשובה היא כן ממש כן!!יש אמצעים טבעיים ויש תרופות מהטבע בתרופות מהטבע התוצאות לרוב הן מהירות ולפעמים גם מיידיות! וללא תופעות לוואיהעצות הבאות יעזרו לכם כדי להתמודד עם חופשת הקיץ ועם כל זמן מתוח , לחוץ ומלווה בתחושת חרדה. בכל ימות השנה
תרופות טבעיות לטיפול במתח,לחץ,חרדה וחוסר מיקוד
מיצוי רגיעון – קודם כל – כדי להירגע ולטפל בלחץ, מתח וחרדה במיידי! מומלץ לקחת רגיעון!מיצוי ייחודי מבית שמן טוב המטפל בחרדה, לחץ, מתח ומצד שני מגבירה פוקוס ויכולת התמודדות.אינו ממכר וממש עוזר. לפרטים נוספים
כנסו לכאןמיצוי היפריכוז – לשיפור היכולות הקונטיביות, ריכוז, מיקוד וקשב יחד עם רגיעה פנימית. מתאים גם לילדים,גם למבוגרים וגם למבוגרים ממש לפרטים נוספים
לחצו כאןברהמי גוטה קולה –צמח הודי הפועל בדרך טבעית ומיידית! לשפר את מצב הרוח, המודעות, והריכוז. עוזר לישון שינה איכותית ורגועה יותר, להפחית את המתח ולהרגיש יותר אנרגיה וחיוניות.לקחת אותו בבוקר עוזר מאוד להשקיט ולמקד את כל העשייה. לפרטים נוספים
לחצו כאןעוד מומלצים:
עקב המתח ולחץ, גם מערכת החיסון נחלשת. כדי לסייע לה לחזור לתפוקה מלאה, מומלץ לצרוך:
ויטמין C – 1000-1500 מ”ג ביום. אפשר לשלב אותו עם
B קומפלקס ואז יש לו גם אפקט מרגיע ללחץ.
ויטמין D3 – אנחנו צורכים רק מעט מידי ממנו! שומר על בריאות הגוף, הלב ומערכת החיסון ומומלץ למי שחולה/חלה ומחלים ורוצה למנוע קורונה. מינון של 5000 יחב”ל לפחות 3 פעמים בשבוע מומלץ.
לפרטים נוספיםמורינגה – עץ פלא של ממש! מחזק את הגוף, מנקה רעלים, מאזן סוכר, משביח חלב ועוד תכונות טובות המתאימות לתקופה זו – ובכלל.
לפרטים נוספיםמאקה – מזון על המתאים לטרום גיל המעבר לנשים וגם לגברים ולגיל המבוגר יותר בהחלט נותן חיות,אנרגיה וכוח מיני..
ספריי חיטוי והרגעה – תערובת שמנים על בסיס אלכוהול 90% גם מחטאים את האויר וגם ממש מרגיעים לפרטים נוספים
לחצו כאן תזונה נכונה
במצבי מתח, הצרכים התזונתיים משתנים ומתגברים באופן דרמטי. הסיבה לכך היא שבזמני מתח ולחץ, הגוף עובר שינויים פיזיולוגיים משמעותיים מאוד המובילים לבריחה של ויטמינים, מינרלים ושאר חומרים פעילים מהגוף.למשל, במהלך תקופות של מתח, הגוף מאבד סידן בקצב מהיר פי ארבע מקצב איבוד הסידן בימים רגילים.לכן, ההמלצה הראשונה היא הקפדה על תזונה בריאה יותר המכילה את כל אבות המזון, עם דגש על מזונות מלאים (קמח, אורז מלא(.
חשוב גם להקפיד על זמני וסדרי הארוחות, כולל ארוחת בוקר, וכן אכילה ולעיסה איטית. מומלץ להימנע משתיית קפה מרובה, צריכת אלכוהול וממזונות המכילים קפאין כמו שוקולד.
שייקים משולבים במזונות על
אפשר בקיץ החם הזה להחליף את הארוחה הראשונה של הבוקר בשייק בריאות המכיל מזונות על בשילוב ירקות ירקוים, פירות יער ולגיל היותר מבוגר ניתן להוסיף קולגן ואבקות חלבוןלקריאה נוספת על מזונות על ורעיונות לשייקים של בוקר
כנסו לכאןשתיית מים וחליטות צמחים
במקום קפאין ומשקאות ממותקים, נסו תמציות צמחים. בעיקר מומלצות תמציות הקמומיל, נענע, מליסה, פסיפלורה, ולריאן ותה ירוק.וכמובן מים הרבה מים! מים מנקים, מרגיעים ומפחיתים כמיהה למזונות מתוקים וריקים מתוכן. לקריאה נוספת על חשיבות המים
לחצו כאןפעילות גופנית
תורמת רבות גם להפגת מתחים! גוף ונפש שמקבלים קצת רוגע מסוגלים אח”כ להכיל יותר עומס ומאמץ. כמובן שמומלץ לבחור בהתעמלות מתאימה לכם אישית.זכרו שאם רוצים – תמיד יש זמן! הליכה באוויר הפתוח נפלאה להרגעה, ו-10 דקות הליכה באוויר הפתוח מספיקים בהחלט להרגשה טובה יותר.אפשר וכדאי לנסות לשלב גם פעילות גופנית מרגיעה הועבדת על הנשימה – כמו יוגה
שמנים ארומטיים
השימוש בשמנים הוא בעיסוי, מריחה, במבער, ואפילו (והכי כדאי) – פשוט להחזיק בקבוק בהישג יד, ולהריח!השמנים משפיעים מידית על הנפש ומהווים תחליף טבעי לתרופות הרגעה.
שמנים מומלצים להרגעה ותחושת רוממות: לבנדר, ילנג ילנג, ברגמוט, יסמין.
תרגול טכניקות הרפיה
יוגה, מדיטציה וכו’ – גם 5 דקות ביום.זה עובד!
נשימה
ארגנו לעצמכם “תחנות” קבועות לעצירה של כמה דקות בכל יום כדי לנשום. ולא סתם – לנשום נכון:טכניקה מומלצת מתוך הספר מוח מנצח ד”ר מרק היימן:5 סטים של נשימה עמוקה לבטן!5 פעמים נושמים לבטן. מחזיקים 5 שניות ומוציאים החוצה דרך הפה בקצב של 5
) הנשימות גם מרגיעות וגם יחזירו את כושר הריכוז והקשב.
צמצום זמן מסך יחד עם הגברת נוכחות ברגע הזה
פיזיולוגית המסכים מלחיצים/מרחיקים ומשפעים עלינו לרעהממליצים בחום !!להקשיב לפודקאסט של יהודית הורוביץ “חושבים טוב” בנושא מחוברים לרגע על קשב, מיינדפולנס והחיה עם יעל מן שחר ומיכל ינאי (ממליצים מאוד על כל הפוסטקאסטים שלה)
https://podcastaddict.com/episode/125030319חשיבה חיובית
מציאות בדרך כלל אי- אפשר לשנות, אפשר לשנות את ההתייחסות למציאות.חשיבה חיובית היא בד”כ לא מובנת מאליה, אצל רובנו היא עבודה תמידית. ניתן להיעזר במשפטים מחזקים, כמו המשפט הבא:
“אלוקים, תן לי כוח לשנות את הדברים שבכוחי לשנות, יכולת לקבל את מה שאין בכוחי לשנות, ותבונה להבדיל בין השניים. “אולי אי אפשר לקיים את כל ההמלצות אבל בהחלט אפשר כמה.. ואני עושה זאת ,בכל יום! דואגת לעצמי ,לכוחות שלי ולשלוות הנפש שלי. אם רוצים זה אפשרי
