הבריאות שלכם זה הטבע שלנו
רוצים לרדת במשקל בדרך בריאה ובטוחה? ללא דיאטות וספירת קלוריות ? לשמור על משקל מאוזן ולאורך זמן?
זה אפשרי לכולם ובכל גיל!
אז איך עושים זאת?
משולש הזהב בהתנהלות היומיומית:
השילוב של 3 המרכיבים האלה לפחות ב80% מהזמן ישפיעו לטובה על משקל הגוף ורמת האנרגיה הפיזית והמנטלית!
שתיה תנועה
תזונה
כללי תזונה והתנהלות חשובים!!
- תזונה:
- אכילה מודעת – בנחת, בישיבה ולא בהיסח הדעת. לעיסה טובה, הפסקה בין ביס לביס
- שומרים על מרכיבים שהם חשובים לסעודה בריאה
- פחמימות עם אינדקס גליקמי נמוך
- חלבונים לא מעובדים
- שומנים בריאים מהצומח
- ירקות ופירות טריים
- אין לצרוך מוצרי דיאט
- תכנון הארוחות גם בבית וגם יוצאים מהבית מוכנים
- רעבים אוכלים!
- שתייה :
חשוב לשתות 2 ליטר מים לפחות ביום מומלץ להתחיל את הבוקר בשתיית 2 כוסות מים לפחות! עדיף עם לימון המים שוטפים את הרעלים מכל המערכות,מנקים את הגוף , עוזרים לפינוי מוצלח של הפסולת מומלץ גם לסיים את היום בשתיית כוס מים אחת לפחות.כדאי מאוד לא לשתות מים בזמן הארוחות! לקריאה נוספת על מים לחצו כאן
נס קפה מייבש את הוף. עדיף להימנע או על כוס נס קפה לשתות 2 כוסות מים. וכמובן להמנע משתייה מתוקה.
אפשר להוסיף למים תמצית תה/נענ/לואיזה/פלחי תפוח וכל מה שנראה לכם
- תנועה
כל תנועה של הגוף היא מבורכת ! תנסו לצעוד לפחות 10000 צעדים ביום! לצאת להליכה או ריצה של לפחות 40 דקות 4 פעמים בשבוע וכל מה שתוכלו יהיה טוב! אפשר להוסיף תרגולי גמישות וכוח כמו פילאטיס/יוגה
הפעילות הגופנית משפרת את זרימת הדם בגוף, מסייעת להסדרת פעילות מערכת העיכול, טובה למוח ולכל תפקודי הגוף
המלצות נוספות לשיפור וחיזוק מערכות הגוף, עידוד ירידה במשקל אם צריך, איזון סוכר, הורדת שומנים בדם, שיפור תפקודי כבד ומערכת העיכול
- מזונות על : מזונות על ייחודיים לתמיכה והורדה במשקל ושליטה על התיאבון, הפחתה בכמיהה למתוק הם
אצה כחולה ירוקה, סיבי קונג’אק (קראו עליהם כאן) גם מורינגה מומלצת ולגיל המעבר אפשר להוסיף את שורש המאקה
מומלץ להוסיף את מזונות העל המתאימים לסדר היום. כולם ניתנים לבליעה כאבקות, יחד עם מים וחוץ מהקונג’אק אפשר לשלב את כולם בשייק בריאות שיכול להחליף ארוחת בוקר
כנסו לכאן לקבל רעיונות לשייק של בריאות והכרות עם מזונות העל
- פרוביוטיקה: מומלצת מאוד להסדרת פעילות המעיים והחזרת האיזון למערכת העיכול. מתאימה מאוד לאיזון מחודש של מערכת העיכול.
לסיכום :
הכי מומלץ הוא שילוב של תזונה,תנועה ושתייה יחד עם הקשבה לגוף בשילוב מזונות על שתפקידם לתמוך בתהליך ההבראה והירידה במשקל.
אפילו אם רק ב80% מהזמן אנחנו מתנהלים נכון, זה בסדר.
תהיו טובים לעצמכם!
