הבריאות שלכם זה הטבע שלנו
הזמן רץ! פסח בפתח וכמובן גם המתח של לפני פסח
הכי נכון והכי בריא להתמודד עם המתחים באמצעים טבעיים
מעגל הקסמים של שימוש באמצעים הידועים כקפה, עישון מוגבר, אכילה לא מבוקרת, ריבוי סוכר, מעניקים הקלה זמנית ומיד אחר כך המתח והלחץ חוזרים בעוצמה רבה יותר יחד עם נזקים בריאותיים.
תזונה נכונה
בזמני מתח ולחץ, הגוף עובר שינויים פיזיולוגיים משמעותיים מאוד המובילים לבריחה של ויטמינים, מינרלים ושאר חומרים פעילים מהגוף. ולכן :
- חשוב לאכול את כל אבות המזון, לשלב מזונות מלאים כקמח ואורז מלא. ירקות.
- להכין ולדאוג לארוחות סדירות . כולם יהיו רגועים יותר.
- ארוחת בוקר בריאה לכל בני המשפחה.תיתן כוח,מרץ ושלווה.
- מומלץ להימנע משתיית קפה מרובה, צריכת אלכוהול וממזונות המכילים קפאין כמו שוקולד.
- שתו מים,הרבה מים!
תוספי מזון ומזונות על
בתקופה זו מערכת החיסון נחלשת עקב המתח ולחץ ולכן מומלץ לצרוך:
ויטמין C -איכותי 1000-1500 מ”ג ביום.
אומגה 3 –מסייעת בהפחתת השינויים ההתנהגותיים הנובעים ממצבי מתח ולחץ כמו אגרסיביות, האומגה אף משפרת יכולת עמידה במצב הלחץ.
מזונות על נוספים-אצות, מורינגה ועוד לפי הצורך
פעילות גופנית
נפלאה וחשובה להפגת מתחים! וגם בזמנים לחוצים. אפילו הליכה של 10 דקות תשפיע!
תרגיל נשימה
תחנות עצירה של כמה דקות ביום כדי לנשום נכון ירגיע ויחזיר את כושר הריכוז והקשב. מומלץ!
5 סטים של נשימה עמוקה לבטן!
5 פעמים נושמים לבטן. מחזיקים 5 שניות ומוציאים החוצה דרך הפה בקצב של 5
)מתוך הספר מוח מנצח -ד”ר מארק היימן(
